Forscher vom „Heart Math Institute“ haben herausgefunden, dass regelmäßige Meditation und die Ausrichtung auf seinen inneren Kern und das Herz, das Wohlbefinden von Menschen nachhaltig steigern können. Meditation erhöht nicht nur Ihr eigenes Wohlbefinden, sondern beeinflusst auch Ihr Umfeld. Wenn Sie in Einklang mit Ihrer inneren Mitte sind, strahlt dies nach außen und wirkt sich positiv auf Ihre direkte Umgebung aus.
Laut den Forschungen des Heart Math Instituts reichen bereits 15 Minuten Meditation pro Tag aus, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Allerdings ist es wichtig, täglich zu meditieren, um eine langfristige Wirkung zu erzielen. Andernfalls verpufft alles im Nichts und der Aufwand war umsonst. Dann höre ich oft Aussagen wie „Das hat eh nichts gebracht“. Doch die Fakten sagen etwas anderes.
Mit Meditation die eigene Mitte finden
Per Definition heisst Meditation „sich zur Mitte ausrichten“. Damit ist gemeint, die eigene Achtsamkeit auf sich selber respektive seine Atmung zu richten. Über die Atmung haben wir Zugang zu unserem natürlichen Lebensstrom. Sie reguliert unseren natürlichen Lebensfluss und führt uns zu uns selbst.
Somit erhalten wir den Zugang zu unserem innersten Kern und können uns mit unserem innersten Wesen verbinden. Ist diese Verbindung hergestellt und wird sie täglich genährt, ist jeder Mensch in der Lage, die nötigen Ressourcen anzuzapfen, um seine Vorhaben umzusetzen. Regelmäßige Meditation unterstützt dabei und hilft uns eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten.
Mögliche Meditationsformen
Mögliche Meditationsformen sind u.a. Achtsamkeitsmeditation, Transzendentale Meditation oder Loving-Kindness-Meditation. Nachfolgend erläutere ich sie kurz:
Achtsamkeitsmeditation
Bei der Achtsamkeitsmeditation liegt der Fokus darauf, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne Urteile zu fällen. Dabei richtet man die Aufmerksamkeit auf den Atem, körperliche Empfindungen, Gedanken oder Gefühle, die vorbeiziehen, und lässt sie ohne Festhalten oder Ablehnung einfach passieren. Diese Form der Meditation fördert die Konzentration, die Präsenz im Hier und Jetzt und die Akzeptanz des gegenwärtigen Zustands.
Transzendentale Meditation (TM)
Die Transzendentale Meditation ist eine sehr verbreitete Meditationspraxis, bei der man ein spezifisches Mantra (ein Wort oder eine Silbe) in Gedanken wiederholt. Durch die Wiederholung des Mantras wird der Geist beruhigt und zur Stille geführt. Die TM zielt darauf ab, tiefe Entspannung, inneren Frieden und Erweiterung des Bewusstseins zu erreichen. Sie wird oft als einfach zu erlernen und anwendbar für Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen beschrieben.
Loving-Kindness-Meditation
Bei dieser Meditationsform liegt der Fokus auf der Entwicklung von liebevoller Güte und Mitgefühl gegenüber sich selbst und anderen. Man wiederholt positive Affirmationen oder Sätze wie „Möge ich glücklich sein, möge ich sicher sein, möge ich gesund sein, möge ich in Frieden leben“. Anschließend erweitert man diese Wünsche auf andere Menschen, beginnend mit nahestehenden Personen und allmählich auf alle Wesen. Diese Praxis fördert Empathie, Verbundenheit und positive emotionale Zustände.
Es gibt natürlich noch viele weitere Meditationsformen wie zum Beispiel Zen-Meditation, Vipassana-Meditation oder Kundalini-Meditation. Jede dieser Formen hat ihre eigenen Techniken und Schwerpunkte. Es ist wichtig, diejenige Meditationsform zu wählen, die am besten zu Deinen individuellen Bedürfnissen, Vorlieben und Zielen passt.
Nutzen von Meditation
Es ist erwiesen, dass Meditation einen grossen Nutzen auf uns Menschen mit sich bringt. Sei es auf gesundheitlicher, psychischer oder spiritueller Ebene. Meditation harmonisiert und stärkt zusätzlich die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele. Was mit der Zeit eine erhebliche Verbesserung des eigenen generellen Wohlbefindens mit sich bringt. Weitere Nutzen von regelmässiger täglicher Meditation sind:
Stressreduktion
Meditation ist eine bewährte Methode, um Stress und Anspannungen abzubauen. Durch die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und das Loslassen von belastenden Gedanken und Emotionen können wir inneren Frieden und Gelassenheit finden.
Steigerung der geistigen Klarheit
Meditation fördert die Fokussierung des Geistes und hilft dabei, den Verstand zu beruhigen. Dadurch können wir klarer denken, unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern und effektiver arbeiten. Auch wird unsere Intuition verfeinert und wir können dadurch bessere Entscheidungen treffen.
Emotionales Wohlbefinden
Durch regelmäßige Meditation können wir unsere emotionalen Reaktionen besser kontrollieren und negative Gefühle wie Ärger, Angst und Frustration reduzieren. Stattdessen können wir positive Emotionen wie Freude, Mitgefühl und Dankbarkeit stärken.
Verbesserte körperliche Gesundheit
Meditation kann sich positiv auf unseren Körper auswirken. Es senkt den Blutdruck, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und stärkt das Immunsystem. Zudem kann es Schmerzen lindern und den Schlaf verbessern.
Erhöhtes Selbstbewusstsein
Meditation unterstützt uns dabei, uns selbst besser kennenzulernen und ein tieferes Verständnis für unsere eigenen Bedürfnisse, Werte und Ziele zu entwickeln. Dadurch können wir unser Selbstbewusstsein stärken und ein authentisches, erfülltes Leben führen.
Verbesserte Beziehungen
Indem wir durch Meditation unsere innere Ruhe und Ausgeglichenheit kultivieren, können wir auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen positiv beeinflussen. Wir werden achtsamer, empathischer, geduldiger und kommunizieren klarer.
Spirituelles Wachstum
Meditation ermöglicht uns, eine tiefere Verbindung zu unserem spirituellen Selbst herzustellen. Es unterstützt uns auf unserem individuellen spirituellen Weg und kann zu einem Gefühl von Verbundenheit, Sinnhaftigkeit und Transzendenz führen.
Diese Nutzen der Meditation machen sie zu einer kraftvollen Praxis, um das Wohlbefinden auf ganzheitlicher Ebene zu fördern und ein erfülltes Leben zu führen. Die meisten aufgeführten Nutzen sind auf die starke Stressreduzierung in Kombination mit einer verbesserten (Selbst-)Wahrnehmung zurückzuführen. Während dem meditieren finden wir zu unserem tiefsten inneren Kern, kontrollieren unsere Gedanken und balancieren unsere Gefühlswelt aus. Der Körper schüttet während dem meditieren weniger Stresshormone aus, was sich langfristig auf die Gesundheit unseres Gehirns positiv auswirkt.
Gleichzeitig werden im Gehirn bestimmte Areale gestärkt, die unser Verhalten positiv beeinflussen und uns in allen Lebenssituationen entspannter machen. Von daher bleiben wir nicht nur psychisch fitter sondern auch körperlich gesünder. Die Effekte von täglicher Meditation sind bereits nach wenigen Sitzungen stark spürbar. Studien haben gezeigt, dass bereits nach 25 Stunden Meditation die ersten Veränderungen im Gehirn messbar sind. Vertiefende Informationen dazu findest Du hier.
80% aller Höchstleister meditieren täglich
In seinem Buch „Tools der Titanen – Die Taktiken, Routinen und Gewohnheiten der Weltklasse-Performer, Ikonen und Milliardäre“ hat Tim Ferriss 200 Höchstleister aus verschiedenen Gebieten interviewt. Dabei handelte es sich um Extrem-Sportler, Generäle und Leiter von Spezialeinheiten im Militär sowie Selfmade Milliardäre.
80% von ihnen sagten, dass Sie jeden Tag eine Form von Achtsamkeits-Training oder Meditation praktizieren. Spannend nicht? Hast Du dich schon gefragt, was mit Dir geschehen könnte, wenn Du täglich meditierst?
Umsetzung ist alles
Beginne ab sofort mit Deiner täglichen Meditationspraxis. Finde die Meditationsform, die am besten zu Dir passt, und fang direkt an. Ich selbst meditiere täglich jeden Morgen nach dem Aufstehen und Abends vor dem ins Bett gehen. Ich fühle mich viel zentrierter, schlafe viel besser und verarbeite Stress viel einfacher.
Auch Du wirst Dir selbst damit einen großen Gefallen tun. Die Ergebnisse werden Dich überraschen und Dein Leben wird in allen Bereichen eine andere Qualität annehmen. Wenn Du bereits täglich meditierst, mach weiter. Ich wünsche Dir viel Freude, tiefe Entspannung, eine verbesserte Lebensqualität und viel Erfolg auf Deinem Weg.
